Garmin Smartwatch Kebugaran memberikan panduan saat berolahraga lari. (Foto: Ist)
BISNIS, PERSPECTIVESNEWS- Melihat antusiasme penggemar lari di
Indonesia pasca perhelatan Garmin Run Indonesia 2023 pada September lalu,
Garmin melihat bahwa semakin banyak orang terjun atau menekuni olahraga lari.
Garmin sebagai
penyedia smartwatch kebugaran, melihat tren yang potensial bagi industri lari
di Indonesia. Hal ini tercermin dari 56.2% peserta Garmin Run Indonesia 2023
merupakan pengguna Garmin dan hampir semuanya menggunakan smartwatch.
Smartwatch
merupakan salah satu perlengkapan wajib pelari segala kalangan, baik dari mulai
latihan persiapan jelang lomba, lomba lari, maupun latihan biasa. Namun apakah
kita sudah memanfaatkan secara maksimal fitur pada jam tangan lari tersebut?
Selain memeriksa
informasi detak jantung, kecepatan, jarak, waktu, dan informasi lainnya pada
jam tangan Garmin setelah berlari, ada banyak indikator yang seringkali
diabaikan. Penggunaan fitur jam tangan lari secara maksimal tidak hanya
membantu untuk bisa berlari lebih cepat, tetapi juga bisa membantu mencegah
cedera saat olahraga.
Garmin Smartwatch Kebugaran. (Foto: Ist)
Meningkatkan
efisiensi adalah tujuan utama. Untuk mengetahui apakah tujuan olahraga dapat
dicapai secara efektif dalam waktu singkat, diperlukan data yang lebih spesifik
seperti:
VO2 Max
Ketahanan
olahraga seseorang bergantung pada kapasitas oksigennya. Semakin banyak oksigen
yang dapat dihirup dan digunakan seseorang, semakin banyak gula atau lemak yang
akan dibakar. Dengan begitu, akan ada lebih banyak tenaga untuk berolahraga.
Batas Ambang Laktat
Batas Ambang
Laktat, kadang-kadang disebut juga ambang anaerobik, adalah batas di mana asam
laktat (hasil pembakaran energi yang terbuat dari glukosa) mulai menumpuk di
dalam darah. Akumulasi asam laktat dapat mempengaruhi kinerja atletik tubuh.
Jika nilai ambang
batas sudah tercapai atau bahkan terlampaui, akan membuat otot sakit dan
kelelahan. Dengan memahami batas ambang laktat, kita dapat melakukan latihan
untuk fokus pada kekuatan, sehingga dapat meningkatkan kisaran batas ambang laktat
secara efektif.
Efektivitas Latihan
Jika perubahan
nilai VO2 Max dan Batas Ambang Laktat mencerminkan manfaat dari latihan jangka
panjang, maka efektivitas latihan dapat secara langsung merefleksikan apakah
setiap latihan yang kita lakukan memiliki manfaat langsung.
Saat selesai
berlari, jam tangan Garmin akan secara instan memberikan info tentang seberapa
efektif olahraga kita saat itu dan apakah olahraga saat itu cocok dengan
program latihan kita secara keseluruhan.
Detak Jantung
Detak jantung
adalah indikator pengamatan yang sangat penting selama olahraga, bisa juga
disebut sebagai indeks standar jam tangan lari karena bisa mengetahui respon
langsung dari keadaan tubuh manusia saat olahraga.
Ketika jumlah
detak jantung Anda melonjak, sebenarnya jantung Anda sudah kelebihan beban dan
sudah akan “meledak”. Semakin lama berlari (misalnya maraton), tubuh semakin
lelah, dan kekuatan otot, efisiensi pernapasan, dan keseimbangan tubuh akan
semakin tidak optimal. Ketika jantung “tidak kuat”, dukungan yang diberikan
oleh bagian tubuh lain pun akan jadi lebih terbatas. Dengan begitu, Anda harus
menaruh lebih banyak perhatian pada perubahan detak jantung Anda.
Jika jam tangan
Garmin mengirimkan notifikasi adanya kondisi detak jantung abnormal atau
melebihi ambang yang normal, tapi pada saat itu kita sudah dekat dengan target
kita dan ingin bertahan sebentar lagi, hal terbaik yang bisa Anda lakukan
adalah dengan memperlambat kecepatan dan mengurangi tekanan. Harus jaga detak
jantung kembali ke tingkat normal, hindari resiko berbahaya.
Perkiraan Waktu Pemulihan
Istirahat dan
rasa lelah sering diabaikan oleh semua orang. Bahkan jika ingin memperhatikan
hal tersebut, kita tidak bisa tahu dengan tepat berapa lama waktu istirahat
yang dibutuhkan. Kita dapat mengandalkan jam tangan Garmin untuk menyelesaikan
masalah ini.
Setiap sesi
latihan berakhir, data yang diperoleh dengan memakai jam tangan akan memberi
tahu kita berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan dan juga diberikan
saran pemulihan.
Mengapa jam
tangan Garmin bisa bermanfaat? Untuk memahami efek dari sesi latihan Anda, dan
untuk menyesuaikan peningkatan beban latihan secara keseluruhan dari waktu ke
waktu, sangat penting untuk mengelola program latihan lari Anda. Hal ini akan
membantu meningkatkan efisiensi berlari Anda. (*)